この夏は猛暑続きで、毎日エアコンをかけて生活していたため、右ひざと右のおしりの方が痛くなり歩くのも大変になり、体の冷えかもと温灸をしたり夜はシャワーでなく、湯船につかって温めていたら、痛みも取れました。でも油断すると痛くなりそうです。
９月号のハルメクに良い記事がありました。
一生動ける体のための「四つの力」を育てる。
１、脚力 「立つ、座る、歩く、日々の活動を維持する基礎力」
ゆっくりスクワットで、下半身の筋力をまとめてレベルアップ。
２ バランス力 「転倒、骨折、運動量減少という負の連鎖の防波堤」
綱渡り歩きで平行感覚と安定性を高める。
３ 柔軟力 「スムーズな身体活動を促し、けがを遠ざける。」
骨盤を支える。股関節とお尻をじっくりほぐす。
４ 握力 「握る、つかむ、持つなど生活動作に必須」
タオル握りで、腕、手、上半身の筋肉を一気に鍛える。
このような体操を、自分に合わせて緩めの動きで、四つの力をつければ一生動ける体になるようです。楽しみにして行っています。
