楽しみに待っている雑誌ハルメク8月号が届きました。
老化は「お口」から始まります、変化を見落とさないようにと書いてあります。
口の機能、食事、社会参加が、オーラルフレイルのカギです。口の健康を支えているのが、歯、舌、唾液の働き。また食習慣や、社会との関わり方も大いに影響します。
１、家族、友人と よくしゃべる。
２、カラオケも楽しむ。
３、新聞を朗読する。
４、少量の水でブグブグ うがいをする。
５、咬筋 をマッサージする。
６、舌回し エクササイズ を行う。
７、歯磨きだけでなく、歯間ケアも忘れずに。
8、3か月に１回 歯科でチェック。
９、よく噛む を意識する。
１０、食材は大きく切り、加熱時間を短く。
１１、筋肉のもと、たんぱく質をとる。
１２、運動で筋肉を 維持する。
このような事を考えて、生活をするようにと書いてあり、最近口内炎になったので、
本当に気を付けなければと読み、出来ることからやっています。
